Cách Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả Tại Nhà

Để có một sức khỏe tốt, chúng ta cần duy trì sự cân đối giữa cân nặng và chiều cao của cơ thể. Trọng lượng cơ thể lý tưởng phụ thuộc vào chiều cao, độ tuổi cũng như giới tính của bạn. Cơ thể có cân nặng quá nhẹ hay quá nặng đểu có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Bài sau sẽ hướng dẫn bạn cách tăng cân nhanh và hiệu quả thông qua chế độ ăn uống hằng ngày

Chúng ta có thể thấy, trong khi hầu hết mọi người phải đấu tranh với vấn đề béo phì, thì bên cạnh đó cũng có không ít người lại vướng vào tình trạng thiếu cân.

Để xác định trọng lượng cơ thể phù hợp nhất cho bản thân, bạn có thể sử dụng đến chỉ số BMI.

Tình trạng thiếu cân có thể xảy ra là do hoạt động thể chất quá mức, bỏ bữa, ăn chay quá nhiều (thiếu dinh dưỡng ), căng thẳng tinh thần, yếu tố di truyền, thiếu ngủ, hệ thống tiêu hóa yếu, và một số bệnh như ung thư, lao phổi, tiểu đường, mất cân bằng nội tiết tố…

Quá gầy có thể dẫn đến các vấn đề về xương, tim mạch, vô sinh, thiếu máu, khiến cho hệ thống miễn dịch yếu và do đó thường xuyên mắc nhiều bệnh tật… Cho nên việc tăng trọng lượng cơ thể là vô cùng quan trọng.

Thay vì dùng thuốc bổ sung có thể gây tác dụng phụ, bạn có thể lựa chọn một số biện pháp khắc phục đơn giản để giúp tăng cân và thay đổi cân nặng cơ thể hợp lý hơn.

Dưới đây là 10 cách tăng cân nhanh và hiệu quả tại nhà.

1. Quả Sung

Quả sung chủ yếu được cấu thành nên từ chất béo không bão hòa, đây là chất làm tăng thêm calo lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn.

Ngoài ra, trong quả sung chứa một lượng carbohydrates rất tốt trong việc tăng cân.

Ngâm 5-6 quả sung khô trong nước qua đêm. Ngày hôm sau, ăn chúng hai lần trong ngày. Thực hiện liên tục trong khoảng một tháng.

Cách khác, ngâm hai trái sung sấy khô qua đêm trong sữa và ăn nó trước bữa ăn sáng. Thực hiện theo thói quen này trong hai tháng.

2.  Nho Khô

Nho khô rất giàu axit béo thiết yếu giúp tăng cân. Một điểm cộng nữa, nho khô cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể.

Ăn khoảng một phần năm chén nho khô trong suốt cả ngày, thực hiện chế độ ăn này trong khoảng một tháng. Đây là một trong những cách tăng cân nhanh nhất.

Ngoài ra, ngâm một phần năm chén nho khô và 5-6 quả sung khô trong nước qua đêm. Ngày hôm sau, chia làm 2 phần để ăn. Thực hiện theo thói quen này trong khoảng một tháng.

3. Bơ Gạn (Clarified Butter)

Bơ là một một nguồn thực phẩm tuyệt vời chứa chất béo bão hòa và calo, do đó là một cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho bạn. Bên cạnh đó, bơ giúp cơ thể hấp thụ nhiều vitamin và khoáng chất, hỗ trợ bôi trơn các khớp xương bị cứng và giúp bạn có một làn da rạng rỡ.

Trộn một muỗng canh bơ gạn với một muỗng canh đường

Ăn hỗn hợp này 2 lần một ngày, ít nhất 30 phút trước bữa ăn trưa và bữa tối

Làm theo công thức này trong 1 tháng.

4. Xoài

Xoài được biết đến là một loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng, rất giàu khoáng chất và vitamin. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều natri, cholesterol và chất béo. Cơ thể lưu trữ các Fructoza từ xoài dưới dạng năng lượng và chất béo, do đó giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên ăn riêng xoài sẽ không hỗ trợ tăng cân. Bạn cần phải ăn kết hợp chúng cùng với sữa

Đơn giản chỉ cần uống một cốc sinh tố xoài và sữa hai lần một ngày, trong một tháng.

Hoặc bạn có ăn một trái xoài chín sau đó uống một ly sữa. Thực hiện điều này hai hoặc ba lần một ngày trong một tháng.

5. Khoai Tây

Khoai tây là thực phẩm rất giàu carbohydrates và đường phức hợp. Vì vậy, nhiều khoai tây trong chế độ ăn uống đảm bảo bạn sẽ tăng cân nhanh chóng.

Ăn khoai tây nướng hàng ngày trong một hoặc hai tháng.

Bạn cũng có thể chuẩn bị khoai tây chiên lát mỏng ở nhà bằng các loại dầu lành mạnh như dầu ô liu và chỉ ăn 2 lần một tuần trong 1 hoặc 2 tháng.

6. Trứng

Trứng chứa hàm lượng cao calo, chất béo, protein và là một thực phẩm phổ biến dành cho những người muốn tăng cân nhanh. Protein trong trứng cung cấp nền tảng để xây dựng cơ bắp, trong khi chất béo cung cấp năng lượng. Để có kết quả tốt nhất, nên ăn nhiều lòng trắng trứng hơn so với lòng đỏ trứng.

Đơn giản bạn chỉ cần ăn lòng trắng của khoảng ba hoặc bốn quả trứng mỗi ngày. Bạn có thể ốp lết hoặc luộc để ăn và thực hiện liên tục trong vòng 1 tháng.

Lưu ý: Không nên ăn trứng sống, có thể gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng

Rate this post

Originally posted 2017-09-19 13:19:08.

Add Comment